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Step 2 - N° 10

Meditazione – Impara a Rilassarti (7 parte)

 

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Nella lezione di oggi desidero accompagnarti in una meditazione rilassante e tranquilla. Non sempre è facile rilassarsi, perché le nostre abitudini frenetiche ci spingono a credere che anche la meditazione, pur avendo lo scopo di calmarci, debba essere svolta in fretta e seguendo schemi mentali programmati e ansiosi. In realtà la meditazione deve essere un momento di pace vera, così profonda che alla conclusione della sessione i problemi non devono più farti provare alcuna ansia o paura, bensì devi ottenere la consapevolezza che tutto si può risolvere sapendo perfettamente che l’energia lavorerà per farlo. La solita paura che affligge molte persone che vorrebbero iniziare la meditazione è quella di non riuscire a farla, di non riuscire a rilassarsi e di non riuscire a imparare il non pensiero; tutto ciò perché ci si vuole ostinare a credere che si debba avere tutto e subito, come se il rilassamento si potesse imparare da un giorno all’altro e lo si potesse ottenere decidendo di stressarsi. La vita quotidiana ci spinge a dimenticare letteralmente il significato anche solo teorico del rilassamento, figuriamoci del non procrastinare. Attualmente il rilassamento è quasi un segreto che bisogna svelare passo dopo passo, scoprendo che sia molto più importante di quanto sembrasse all'inizio. Il modo per imparare una buona meditazione è partire dal rilassamento. La fretta e l’ansia di arrivare ad una conclusione –  come il cosiddetto risveglio che sembra una meta e non più un percorso – non porterà alcun successo, perché per arrivarci bisogna seguire i passi iniziali correttamente. 

In questo documento ti spiegherò come svolgere un particolare tipo di rilassamento, utile a predisporti nel modo migliore alla meditazione. Leggilo con calma e nel frattempo praticalo. In questo modo capirai come rilassarti durante la meditazione. La preparazione è fondamentale per una buona pratica: agli inizi infatti non potrai pretendere di meditare perfettamente ed è normale credere di non riuscirci, perché non lo hai mai fatto! È la prima volta che mediti, quindi non aver paura di sbagliare o di essere inferiore ad altri. Siamo passati tutti per la via del “non ci riesco”, perciò insisti e ci riuscirai. 

Per ogni frase scritta che troverai all’interno di questa preparazione, concentrati almeno un minuto prima di passare a quella successiva e non avere fretta di finire, altrimenti la qualità della tecnica si abbasserà. 


Ora, inizia a rilassarti facendo respiri profondi ma non forzati. 

  

Respira… e senti l’energia pranica che si avvicina a te. 

  

Intorno a te, tutto è circondato da prana, energia, luce pura e piena di pace. 

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Oltre i muri di casa tua, c’è prana, 

Oltre la città, c’è prana, 

Oltre questo pianeta, c’è prana. 

  

Senti l’energia intorno a te entrarti dentro attraverso il tuo respiro. 

  

Visualizza che la prana dal cielo e dall’aria si avvicina a te. 

  

La prana pura dell’universo che si avvicina per entrare in te. 

  

Percepisci l’energia di tutto l’Universo che si sente richiamata, attratta da te; senti che si avvicina. 

  

Stai diventando luminoso e, per questa ragione, ancora più luce è attratta da te. 

  

Respira profondamente… 

  

e permettile di entrare attraverso un profondo respiro. 

  

Rilassa la mente… 

  

fai un respiro profondo sentendo che la prana sale sino alla tua testa e si espande… 

  

la luce si espande dentro la tua testa… e ne sei felice… 

  

lascia che i pensieri si affievoliscano, che vadano via… 

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concentrati solo su questo momento. 

  

Per un attimo guarda le tue mani: chiudile e aprile lentamente, guarda come il loro movimento è meccanico. Prendi coscienza del tuo corpo. 

  

Tu non sei il tuo corpo… le tue mani fanno parte del tuo corpo, che contiene l’Anima, ciò che sei veramente. 

  

Tu non sei il corpo: tu sei ciò che c’è dentro. 

  

Osserva le tue mani… e sentile… 

  

sentile, loro non sono te… 

  

aprile e osserva i loro movimenti… 

  

muovi le tue mani senza pensare di doverle muovere, fallo senza pensarci, poiché questo è un pensiero veloce. 

  

Imparerai a pensare “senza pensiero” utilizzando soltanto l’intento, e tutto sarà più veloce, sarà migliore… otterrai ciò che desideri prima ancora di doverlo dire. 

  

Ora senti il tuo petto… 

  

senti il tuo petto fisico. 

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Concentrati semplicemente sul sentire come esso è composto. 

  

Senza porti aspettative su ciò che ora io potrei dirti di fare, esegui semplicemente ciò che dico, senza pensare a dopo. 

Vivi il momento. 

  

Concentrati sul tuo petto… 

  

senti come è costruito. 

  

Senti le ossa… 

la pelle… 

  

la carne… 

  

Sentila davvero, e non solo per un momento. 

  

Concentrati sul sentire… 

  

senti il tuo petto. 

  

Ora senti dentro il petto. 

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Senti il cuore e gli organi all’interno. 

  

Senti davvero… nel profondo… 

  

  

vai ancor più profondo e senti che ci sei tu, l’Anima all’interno del corpo. 

  

Respira prana e concentrati a farla entrare dentro di te, sino a riempire la tua anima. 

  

Ora puoi concentrarti sui tuoi chakra, iniziando dal Chi. 

La preparazione di rilassamento è fondamentale, quindi non saltarla troppo spesso. Ora che sei più calmo e rilassato, concentrati a sentire il chakra Chi e rimanici concentrato per i prossimi 7 minuti. Ti lascerò il silenzio di cui hai bisogno per mantenere la calma mentale, presta solo attenzione a non perderti nei tuoi pensieri. Per i prossimi 7 minuti concentrati a respirare prana rimanendo concentrato sul Chi. 
  

Ora sposta la tua attenzione sul chakra del Plesso, concentrandoti su di esso per i prossimi 3 minuti. 

Impegnati a rimanere concentrato sul chakra senza perderti in altri pensieri. Ricordati che stai meditando. 

   

Senti ora il tuo chakra del Cuore; dedica la tua attenzione a percepire ogni singolo battito del cuore facendolo rallentare. 

Per qualche minuto concentrati a rilassare il battito del tuo cuore, poi concentrati unicamente sul chakra del Cuore, meditandoci in totale per 7 minuti. 
  
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Rilassa il tuo viso, prestando attenzione a non stringere gli occhi e non aggrottare la fronte. 

In questo modo puoi meditare sul chakra della Mente rilassandoti e calmando il tuo pensiero sino a silenziarlo. 

Respira prana dentro di te, concentrandoti sul chakra della Mente per i prossimi 7 minuti mantenendo il giusto silenzio mentale. 
 

    

Rilassati e goditi la meditazione senza perdere la fermezza mentale, perché ora puoi spostarti sul chakra della Corona e assorbire prana da esso. 

Per i prossimi 3 minuti rimani rilassato e calmo, concentrandoti sulla Corona. 

    

Nonostante la sessione di meditazione sia appena conclusa, non interrompere qui il tuo stato mentale: rimani calmo e rilassato per più tempo possibile anche al di fuori della tecnica. Noterai come migliorerà le tue giornate. 

Volta per volta migliorerai sempre più la tua capacità di rilassarti: non avere fretta perché non è così facile come a dirsi, altrimenti ci riuscirebbero tutti. Il rilassamento è naturale, eppure siamo talmente presi dalla frenesia giornaliera che ci dimentichiamo come si fa, tanto da ritenerlo una perdita di tempo. Ogni volta che mediti, però, ti rendi conto di quanto sia stato bello rilassarti. Ogni volta che non mediti, ti dimentichi di quanto sia bello e preferisci pensare che il rilassamento sia una perdita di tempo e che puoi tranquillamente farne a meno. Riconosci questo strano meccanismo per il quale quando mediti non vorresti più smettere di farlo, e quando non lo fai non hai voglia di provarci. Sii cosciente che non sei tu in quel momento, ma c’è qualcosa che dietro le quinte sta tentando di tenerti lontano dalla meditazione, o peggio ancora dal vero rilassamento. Se dedicare del tempo giornaliero alla meditazione e al rilassamento della propria mente è talmente importante da far scattare anche certi meccanismi anti-pratica, riconosci quanto sia importante praticarla tutti i giorni; ci sarà un perché. Da oggi impegnati a meditare due volte al giorno, tutti i giorni, prendendo così l’abitudine di assorbire più energia e rimanere cosciente per più tempo possibile. Puoi scegliere tu gli orari e non devi rispettare per forza sempre gli stessi: l’importante è riuscire a meditare due volte al giorno per circa mezz’ora ogni sessione e non meno. Ricorda che ogni volta che salti una meditazione fai un passo indietro nella tua evoluzione, ma ogni volta che scegli di meditare andando contro la tua pigrizia e i tuoi stessi pensieri svogliati, farai due passi in avanti verso le capacità psichiche che cambieranno la tua vita. Buona meditazione! 

Fine pagina 6 su 6. Se hai gradito l’articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

1195 komente
  • Dora Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato lo Step 2 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 9 - 11:28 09/10/20

    Sono in un momento in cui sento le difficoltà come se il low mi ha sommersa... Ho ripreso a leggere tutto da capo e capisco adesso quanto mi è sfuggito anche sul rilassamento

  • Pat - 16:33 06/10/20

    Bellissima meditazione.

  • Romina - 22:15 02/10/20

    Bellissimo ma ho bisogno di più tempo ❤️

  • Saradonz74 - 17:46 29/09/20

    Stasera proverò questa tecnica per rilassarmi prima della meditazione Grazie

  • Alexander - 14:08 29/09/20

    E' proprio vero quando medito sento che mi fa stare bene e quando smetto anche per poco diventa sempre più impegnativo riprendere la pratica, all'inizio arrivano mille motivi per non meditare ma adesso conosco i meccanismi del Low e riesco a trovare dentro me la motivazione per proseguire.

  • Afef - 22:42 27/09/20

    Tecnica bellissima, mi ha aiutato a restare nel non pensiero. Grazie

  • katia86 - 14:59 27/09/20

    Indubbiamente c'è una grande diversità nella qualità della meditazione svolta con e senza il rilassamento iniziale, sicuramente é migliore una sessione praticata prima rilassandosi nel modo giusto

  • fenix - 17:57 26/09/20

    Sempre bello dedicare del tempo al rilassamento, quando si medita poi ci si rende conto meglio dei pensieri intrusi e si riesce a silenziarli più facilmente rispetto ad una meditazione standard. Questa tecnica c'è nel libro su Dio ma praticarla con la guida audio è molto più semplice e rilassante

  • AlessiaFor - 14:51 26/09/20

    Ho avuto modo di apprezzare l'importanza del rilassamento, prima della meditazione regala uno stato di vuoto ideale per concentrarsi sui chakra...mentre quando salto questa parte la meditazione la sento fatta male...perciò lo reputo indispensabile..

  • Foxipy Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 per la 2ª volta Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 7 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 9 Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Vol. 1 - 10:04 26/09/20

    Questa tecnica è veramente stupenda! La fase di preparazione è molto profonda e riesce realmente a farti rilassare. Personalmente non mi sono mai sentito così rilassato durante le normali meditazioni. Dovrò imparare a cercare di rilassarmi in tempi più brevi così da sfruttare al meglio il tempo che sono riuscito a ricavarmi. Grazie mille.

  • löwe81 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 - 07:47 26/09/20

    Si può notare come con un buon rilassamento la meditazione migliori di qualità, concentrandosi meglio, e riducendo i pensieri che tendono ad invadere la mente cercando di distrarci. Meditare due volte al giorno è possibile ma non sempre facile.

  • Sunshine Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 - 00:28 26/09/20

    Bellissimo rileggere questo articolo e re-iterare questa fase di profondo rilassamento prima di procedere con la meditazione. È proprio vero che la parte più difficile è disimparare le abitudini ansiose che ci hanno inculcato, che ti fanno sentire in colpa se ti stai prendendo un attimo di calma... ma riuscendo a trovare il coraggio e la volontà di andare contro questa tendenza ed iniziando a meditare davvero con un rilassamento profondo, fidandosi dell’energia e abbassando sempre di più il volume dei pensieri ansiosi ed angoscianti, è possibile ritornare al silenzio mentale e a godersi il momento presente con calma e serenità.. Grazie 🙏🏽

  • Cāru Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 - 23:35 25/09/20

    Sin dalla prima volta che l'ho ascoltata è stata per me una bellissima esperienza. Il suono dell'acqua ed il rilassamento iniziale permettono una meditazione migliore. Da qui capisco l'importanza del rilassamento.

  • and.gia Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 7 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 9 - 22:19 25/09/20

    una bellissima tecnica, sono riuscito a rilassarmi, senza avere aspettativa. andando all'interno ho avvertito l'anima ,quel qualcosa dentro di me che va oltre il corpo, è stato bello. poi la meditazione sui chakra è statamolto piacevole, ero molto concentrato fino a quando, arrivato quasi alla fine della mente...il simpaticissimo low si è fatto vivo ed il mio pc si è spento . ho concluso comunque per conto mio

  • Meryuena - 22:08 25/09/20

    Che dire, tanto semplice quanto importante. Meno semplice è riuscire a meditare più volte al giorno. Mi devo prefissare di riuscirci in qualche modo, ma ho constatato che ci sono momenti della giornata veramente non idonei, come per esempio dopo pranzo, anche se sono libera cerco, quando possibile, di evitarlo perché non mi riesce, non riesco a mantenere il non pensiero perché mi viene da addormentarmi. Comunque questa tecnica di rilassamento la voglio ora provare con la guida audio. Grazie